Tag Archives: Dieta

Papildai sportui – kurie geriausi moterims?

sportasGalima teigti, jog kone kiekvienai moteriai svarbu puoselėti savo kūno linijas ir atrodyti lieknai, sportiškai bei gražiai. Deja, vien sporto maksimaliam rezultatui gali nepakakti. Labai svarbu yra subalansuota mityba. Vienas iš sprendimų sportuojančioms yra į savo kasdienybę įtraukti tam tikrus papildus. Vėliausių tyrimų rezultatai rodo, jog būtent moterims papildai gali suteikti daug daugiau naudos nei vyrams. Šiame straipsnyje papasakosiu, kada kokie papildai sportui yra labiausiai tinkami.

  • Norinčioms padidinti masę reikalingi daugiau kalorijų turintys papildai sportui. Dažniausiai jie pateikiami kokteilio pavidalu, todėl patogu bet kada turėti su savimi. Būtent šio tipo papildai teikia reikalingiausias maisto medžiagas bei skatina raumenų prieaugį. Vartojant papildus masės augimui po treniruotės, puikiai atstatomas energijos kiekis, kadangi juose gausu baltymų bei angliavandenių. Be abejonės reikia nepamiršti, jog reikalingas papildų kiekis nėra visoms vienodas – jis priklauso nuo jūsų svorio, medžiagų apykaitos ir kitų įvairiausių veiksnių.
  • Norint padidinti jėgą, naudinga rinktis kreatiną, testerono skatintojus ar argininą. Šie papildai sportui ne tik didina jėgą, bet taip pat gali ir pakeisti raumenų apimtis ar net pagerinti kraujotaką. Juos dažniausiai renkasi kultūristai, atletai ar net tiesiog sporto entuziastai. Mūsų fizinė jėga daro įtakos daugeliui veiksnių. Nuo jos priklauso kaip mes jaučiamės bei atrodome, todėl norisi pasiekti kuo geresnių asmeninių jėgos rezultatų.
  • Norinčioms numesti svorio, tam tikri papildai gali tapti pagrindiniu ingredientu į sėkmę. Jei metant svorį atsisakoma daug maisto produktų ir tuo pačiu svarbių maisto medžiagų, gali sulėtėti maisto medžiagų apykaita. Taip yra todėl, kad organizmas, negaudamas pakankamai maisto medžiagų, yra linkęs visą suvartotą maistą kuo ilgiau išlaikyti savyje. Tai gali svorio metimo procesą stipriai sulėtinti ir apsunkinti. Metant svorį ypač reikalingi tokie papildai sportui, kurie skatina maisto medžiagų apykaitą, degina riebalus, suteikia energijos bei neturi daug kalorijų. Šiam atvejui puikiai tinka L-Karnitinas, apie kurį gausu išsamios informacijos svetainėje perfectbody.lt .

Daugelis įsisavinusių kiekvienai aktualias pradines žinias apie sportą, pradeda domėtis, kokie papildai sportui yra reikalingi. Nėra tikslaus atsakymo, kokių papildų reikia, nes kiekvieno žmogaus tikslai yra skirtingi. Taigi, pirmiausia svarbu nuspręsti, ko būtent bus siekiama (numesti svorio, priaugti masės ir t.t) ir atsižvelgiant į tai, verta išbandyti papildus ir atsirinkti, kas labiausiai tinka būtent jūsų organizmui. Taip pat rekomenduojama pasitarti su treneriu, kuris kiekvienai asmeniškai patartų, kokią sporto programą bei kokius papildus derėtų rinktis.

Pirmos savaitės po gimdymo

diržas po gimdymoAistė sako, kad pirma savaitė po gimdymo yra sunkiausia. Tada simptomams palengvinti būtina dirzas po gimdymo, specialus gimnastikos kamuolys, vaistai nuo skausmo ir ryžtas įveikti visus sunkumus.

Diržas ir gimnastika padės įveikti skausmus

„Kai pagimdžiau pirmą kartą, man buvo labai baisu. Kadangi prieš tai turėjau tikrai be galo daug darbo ir reikalų, tai negalėjau tiesiog bet kada pasiimti tų motinystės atostogų ir pradėti iškart savarankiškai ten viską skaitytis, eiti į kursus. Galvojau, kad jau kai ateis laikas, tai sužinosiu ir kas tas dirzas po cezario, ir kam reikalingas, ir kaip išvis tvarkytis problemas, kai pagimdai. Tačiau labai padėjo draugės, kurios jau buvo gimdžiusios. Pirmiausiai jos patarė, kad būtinai įsigyčiau kelis dalykus. Tarkime, dirzas po gimdymo joms atrodė labai svarbus dalykas. Nenumaniau, kad jis reikalingas, tačiau po gimdymo žinoma pastebėjau, kad pilvas atrodo beveik taip pat, kaip ir nėštumo metu – milžiniškas. Nors daug svorio priaugusi nebuvau. Taigi, tai reiškė, kad ta oda pilvo srityje iš tiesų kažkaip išsitampė ir išsitempė, o kažkas turėtų padėti jai grįžti į vietą. Kaip supratau – geriausias dirzas po gimdymo tam ir gali padėti. Taigi, nusipirkau jį ir dėvėjau. Gali vadinti tai diržu, gali vadinti tarsi kažkokia elastine guma, kuri aptempia pilvą ir neleidžia tai odai karoti. Kai taip oda suspaudžiama, vėliau ji grįžta bent iš dalies į savo pirmines vėžes“, – sako Aistė.

Naujas gyventojas ir nauja tvarka

Jauna mama prasitaria, kad ne tik fizinė sveikata pasikeičia pagimdzius. Keičiasi juk visas gyvenimas, visi jo įpročiai. Nes juk namus papildo naujas žmogus, kuris reikalauja tiek daug dėmesio, kiek tikriausiai daugiau niekada nereikalaus. Ir dėl to nori to ar nenori, bet gyvenimas pasikeičia. „Pirmomis dienomis tarsi išvis neaišku, ką daryti. Vaikas nuolat verkia, reikalauja dėmesio. Supranti, kad gyvenimo tvarka visiškai pasikeičia. Jis verkia dieną, naktį, turi būti su juo. Tai labai sunku, kai tu vos paeini, sėdėti iš skausmo išvis negali, o ant pilvo užveržtas elastinis dirzas po gimdymo, kuris tuo metu yra vienintelis tavo gelbėtojas stengiantis atgauti gražias formas, iš lilu.lt. Vaikas įgauna kažkokį ritmą tik po pirmos savaitės. Nuo to laiko atsiranda ir nauja paguoda – dvi valandos po pietų, kai vaikas eina miegoti. Tada atrodo, kad tai yra kažkoks šventas laikas, per kurį tu gali sukurti tai, ką nori. Kažkoks tarsi šventas laikas, kurį gali arba skirti sau, arba pailsėti, arba nusilakuoti nagus, arba ramiai paskaityti laikraštį. Jeigu vis dar skauda viską, tada pagalvoti, kas geriau po gimdymo: dirzas ar kelnaites. Taip pat paskaityti internete įvairią informaciją, ieškant, kas iš tiesų galėtų labiau tikti ir leistų ramiau praleisti laiką. Taigi, gimdymo kelnaites ne vienintelis nepatogumas pagimdžius. Daugiausiai visgi yra nepatogumų, kai susideda ir pakitusi fizinė moters sveikata, ir visas tas ritmas, kuris atsiranda, namuose esant naujam dėmesio reikalaujančiam žmogui“, – pasakoja mama.

Mityba – svarbu

Aistė taip pat pabrėžia, kad labai keičiasi ir mitybos įpročiai tuo metu, kai gimsta vaikas. Tada vienu metu norisi ir viską valgyti, o kitu metu jau nieko išvis nesinori. Ypač tai būna susiję su tuo laiku, kai tenka maitinti kūdikį krūtimi, ir tai pareikalauja daugiau maisto medžiagų moters racione